老年人运动 | 中老年人练瑜伽，能治慢性病

如今，走进户外活动房或教法本馆之前，能认出不少年青人在练教法。这项宗教性运动方固定式，不知不觉地被印上了时尚、之前年的烙印。杭州日坛教法本馆教法助理教练徐蕙在接受采访采访时真是，实际上教法体能训练不仅仅针对年青人，老年人完全可以用它来修身养性。

●老年人练教法某种程度多

徐助理教练介绍，她的的国际之前大部分都是二三十岁的年青人，老年人占的比例很小，其之前成年最大的一位有67岁。而在教法的故乡南亚，无论什么年龄段的人，都在体能训练教法，之前老年教法体能训练者更多。

教法对老年人的户外活动起着，主要有以下几个层面。首先，人到一定成年，肌肉功能就才会显出单单种种衰微迹象，胳臂、手脚越发不灵活、不会力量了，而体能训练教法能够较好地尽力老年人疏活筋骨、提升力量、减少肌肉弹性;其次，教法不但追求肌肉的身体健康与和谐，还追求心灵深层次的确立与完美。之前老年朋友们个人经历过许多心境的坎坷、曲折，思绪不较难振和，体能训练教法能关键作用一定的调节思绪的起着。再次，教法的很多手臂对于老年人的病症有辅助治疗法起着，如对心肌梗死、心脏病、心肺机制消散等都有缺点。

●之前老年教法跳跃有五固定式

徐助理教练介绍了几种极好之前老年朋友们体能训练的教法手臂：

第一固定式：树固定式——肌肉正直，单手脚肩膀;非支撑手脚下垂，脚面要能贴近支撑手脚;两臂上举上去，手掌合十。这个跳跃可以改善体内的稳固与振衡，能关键作用从容恐惧、振和思绪的起着，还能锻炼大脑，公共卫生老年痴呆。

第二固定式：一个大固定式——两手脚分开肩膀，肌肉向中间倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;目视前方。这个跳跃可以减少肌肉的柔软度，社交活动老人家的髋关节和手脚部肌肉，传染病老年人的腰手脚痛。

第三固定式：扭转固定式——肌肉坐着教法垫子上，肩膀蜷曲，中间手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。体能训练者在依然基本对角理论上下，可以有规律扭转肌肉。这个跳跃，可以按摩腹内脏器，提升内脏机制，治疗法之前老年痰。

第四固定式：束角固定式——盘坐着教法垫子上，两脚心相对;手掌扳住脚底，上身要能前压。这个手臂，尽力老年人把肩膀向外部打开，作出贡献血液循环贵金属，专门传染病静脉血栓。

第五固定式：肩膀肩部紧贴固定式——振坐着教法垫子上，上身挺直、下压，手掌要能够触后背。这个跳跃，主要针对之前老年肩部、手脚部疾病，尽力体能训练者增大流向肩部的血液循环量，源泉脊骨神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。

练教法打消顾虑

徐蕙助理教练建议老年人打消顾虑，多体能训练教法，切勿认为教法只是分属年青人的。但是，之前老年朋友们练教法有一些地方需特别注意。比如真是，在体能训练以前要跟助理教练真是一下，自己有哪些层面的疾病，这样助理教练就可以有的放矢地监督体能训练者体能训练。再者，切勿无知模仿年青人的跳跃，之前老年的教法跳跃，必须较快、柔和。有些跳跃认真不了，别硬认真，切勿强求。

徐蕙助理教练还建议，老年人练教法时，可以用鞋子或者皮筋认真辅助工具，免得遭受肌肉拉伤。老年人在认真从下往上高声跳跃的时候，都要先抬头，较快提升肌肉，尽量减少高声过快频发心脏病。▲